Cum să câștigi rapid în greutate fată subțire și iubit acasă

Oamenii se confruntă fără sfârșit cu excesul de greutate. Pe tema pierderii în greutate, o mulțime de sfaturi și trucuri. Există mult mai puține informații despre cum să câștigi în greutate pentru un tip subțire și o fată. Voi da această întrebare o mică atenție.

Ofer câteva sfaturi utile pentru a câștiga greutate corporală acasă.

1. Reglați puterea. Mâncați o „dietă inversă” pentru a vă crește aportul de calorii pentru a vă îngrășa.
2. Asta nu înseamnă că trebuie să abuzezi de alimentele grase și să petreci zile întregi privind televizorul cu un pachet de jetoane în mâini. Mâncați alimente sănătoase prin creșterea dimensiunii dumneavoastră.
3. Alegeți alimente cu un conținut ridicat de calorii. Dacă bei lapte, cumpără-l cu 3,5-6% grăsime.
4. Pentru micul dejun, gătește terci în lapte cu unt.
5. Pentru creșterea în greutate, includeți făină, prăjit și alimente coapte în dieta dvs.
6. Mănâncă mai multe fructe. Piersicile, bananele, caisele sunt potrivite. Ia mici gustări între mese. Vor înveseli și vor energiza corpul.
7. Vă interesează să creșteți masa musculară, mai degrabă decât să crească o burtă de bere? Du-te la sală. Programul corect de exerciții fizice, câteva lecții pe săptămână, va ajuta la câștigarea mai multor kilograme de țesut muscular.

Cheia creșterii rapide în greutate este o dietă bogată în calorii, un stil de viață sănătos, exerciții de forță, somn sănătos.

7 sfaturi pentru creșterea în greutate acasă

Barbatii castiga in greutate construind muschi. Acest lucru nu este ușor de făcut. Consultați mai întâi un medic, deoarece o schimbare a stilului de viață poate provoca consecințe neplăcute.

1. Principalul material de construcție este proteina. Se va dovedi a crește greutatea corporală prin captarea consumului de alimente proteice. Există o mulțime de proteine ​​în carne, pește, legume, produse lactate, ouă.
2. Pentru a crește greutatea, aveți nevoie de energie, care în organism este formată din carbohidrați. Carbohidrații simpli cresc grăsimile, se găsesc în zahăr, înghețată, dulciuri.
3. Creșterea musculară este asigurată de carbohidrații complecși găsiți în legume și cereale. Includeți aceste alimente în dieta dvs.
4. Dacă organismul nu funcționează corect, va trebui să uitați de creșterea greutății corporale. Lucrările sale bine coordonate depind direct de cantitatea de oligoelemente și vitamine utilizate în lapte, legume, fructe și carne.
5. Funcționarea normală a organismului este imposibilă fără grăsimi. Nutriționiștii recomandă ulei vegetal, produse lactate și pește de mare. Este mai bine să refuzați carnea grasă.
6. Antrenamentul intens va ajuta la creșterea rapidă în greutate. Este mai bine să utilizați serviciile unui formator profesionist pentru a întocmi un program. Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână. Construiți încărcarea treptat.
7. După fiecare antrenament, permiteți corpului să se odihnească. Nu exersați zilnic. Dormi aproximativ 8 ore pe zi.

Modalități eficiente de a câștiga în greutate pentru o fată subțire

Aproape toate fetele, visând la o figură subțire, sunt interesate de metodele de a face cu kilogramele în plus. Unii, dimpotrivă, vor să câștige câteva kilograme.

Ofer un ghid dovedit.

1. Începe să mănânci mai mult. Includeți în dieta dvs. pâine albă, dulciuri, produse făinoase, cartofi și miere. Nu uitați de alimentele proteice - ouă, pește, carne.
2. Înainte de masă, bea un pahar cu suc proaspăt stors. Bea în medie 2,5 litri de lichid pe parcursul zilei.
3. Mergi la sală sau lucrează la corpul tău acasă.
4. Mănâncă de aproximativ 5 ori. Faceți o gustare între micul dejun, prânz și cină.
5. Mâncați-vă bine mâncarea, după o masă, luați-vă puțin pentru ca organismul să asimileze mâncarea. Cumpără un complex de vitamine la farmacie.
6. Măriți dimensiunea servirii, adăugați feluri de mâncare noi. Dacă ați mâncat cereale obișnuite la micul dejun, faceți un sandviș cu cârnați. În timp, corpul femeii se va obișnui cu porții crescute.
7. Obiceiurile proaste încetinesc metabolismul. Renunță la alcool și la țigări. Uneori te poți răsfăța cu o bere fără alcool.
8. Stresul arde calorii. Dacă vrei cu adevărat să crești în greutate, scapă de stres și emoții proaste.
9. Acordați o atenție deosebită somnului. Dormiți cel puțin 8 ore.
10. Adresați-vă unui nutriționist. El va face un meniu special pentru creșterea în greutate.

Recomandări video

Este posibil să crești în greutate într-o săptămână?

Mulți sunt surprinși când aud că cineva vrea să crească în greutate. Nu este nimic surprinzător. De exemplu, unii sportivi trebuie să crească greutatea pentru a participa la competiții.

Recomandări generale

1. Pentru a crește greutatea și a menține energia, scade activitatea. Odată cu munca psihică fizică și îmbunătățită, se consumă rapid calorii.
2. Dacă nu vă puteți imagina viața fără sport, reduceți numărul de antrenamente. Dacă ați practicat de 4 ori pe săptămână, reduceți numărul de clase la trei.
3. Antrenează numai grupuri musculare majore. Va trebui să uitați de sărituri și exerciții aerobice pentru o perioadă, acestea necesită multă energie.

Alimente

1. Consolidă-ți dieta alegând alimente proteice. Un „combustibil” minunat pentru organism vor fi produsele lactate și preparatele din carne.
2. Împărțiți mâncarea în 5 mese cu mici gustări.
3. Pentru micul dejun, mâncați terci în lapte cu sandvișuri. Pentru prânz - o farfurie cu borș bogat, puțină carne fiartă sau mai multe chiftele cu piure de cartofi. Pentru cină, gătește pui la cuptor și paste.
4. Pentru a crește conținutul de calorii al preparatelor cu conținut scăzut de calorii, adăugați puțină lapte sau brânză rasă. Imbracati salatele cu smantana grasa.
5. Pentru ceaiul de după-amiază, sunt potrivite brânză de vaci cu iaurt, lapte copt fermentat sau sandvișuri. Puteți mânca câteva mâncăruri, nuci sau proteine.
6. Nu este recomandat supraalimentarea. Asa ca ajuti stomacul sa faca fata stresului.
7. Nu mâncați noaptea. Mâncați cu două ore înainte de culcare. În caz contrar, kilogramele acumulate vor deveni grase, ceea ce nu este ușor de îndepărtat.

Cheia unei soluții de succes a problemei este alimentația adecvată și sănătoasă, odihna crescută și stresul rațional.

Sfaturi pentru creșterea în greutate pentru cel mai scurt timp posibil

Recuperarea fără o dietă fortificată este extrem de problematică. Dar nu toată lumea poate trece liber la cinci mese pe zi, consumând doar supe, chiftele, terci de lapte și sandwich-uri.

Nutriționiștii recomandă combinarea unei diete sănătoase cu activitatea fizică - antrenament de forță, axat pe creșterea mușchilor.

1. Pentru a crește greutatea, efectuați exerciții fizice speciale și utilizați suplimente sportive. Vizitați un antrenor de fitness și pregătiți-vă un program de antrenament și nutriție sportivă.
2. Urmați programul de masă adecvat. Cu o oră înainte de antrenament, consumă o porție de carbohidrați și bea un pahar de agitare proteică.
3. După exercițiu, mănâncă iaurt dulce sau câteva banane. Așadar, reîncărcați alimentarea cu glicogen. La jumătate de oră după curs, se recomandă să mănânci puțin alimente proteice.
4. Asigurați-vă că numărați caloriile. Greutatea corporală va crește dacă mănânci zilnic puțin mai mult decât caloriile normale.
5. În timpul calculului, luați în considerare costurile de energie pentru antrenamentele în sala de gimnastică, pregătirea pentru examene, treburile casnice etc. Nu este necesar să se calculeze pentru o precizie perfectă. Înregistrați cele mai mari activități cu consum energetic.
6. Dacă nu există timp pentru sală, iar gândul la o greutate normală nu pleacă, mâncați mai mult și mișcați mai puțin. În același timp, nu este necesară absorbția kilogramelor de feluri de mâncare prăjite și grase, dulciuri, murături și carne afumată. Urmați o dietă echilibrată și completă.
7. Dormiți în medie 8 ore pe zi.
8. De cele mai multe ori, persoanele impresionante și nervoase nu pot câștiga în greutate. Încercați să obțineți liniște sufletească. Acest lucru va ajuta plimbările și yoga.

Dacă cauza unei subțiri excesive este un fel de boală, va trebui să vizitați un medic, să faceți examinare și tratament și numai după aceea încercați să creșteți greutatea corporală.