Cum să nu mai mănânci dulciuri - sfaturi și recomandări ale psihologilor

Cheia pierderii în greutate este o respingere completă a dulciurilor. A face un astfel de pas este dificil. Prin urmare, voi lua în considerare subiectul cum să opriți consumul de dulciuri și făină în bine.

Dacă doriți să obțineți un rezultat, obțineți motivație. Poate fi dinți sănătoși sau o figură frumoasă. Nu uitați, utilizarea constantă a zahărului în cantități mari duce la diabet sau cancer.

• Vizitați magazinele de patiserie cât mai puțin. Dacă te regăsești într-una dintre ele, nu cumpăra nimic. Este mai dificil să refuzați dulciurile situate în dulapul de bucătărie decât din bunătățile oferite de magazin.
• Înlocuitor dulce pentru proteine. Mâncarea proteinei va reduce nevoia de hrană. Proteinele cu pudră de ciocolată sunt de vânzare. Pentru a prepara o băutură, este suficient să se dizolve în lapte.
• Dacă nu puteți renunța imediat la deserturi, înlocuiți articolele ieftine cu dulciuri scumpe. Va restrânge costul dulciurilor, iar mâncând o cantitate mică de prăjituri scumpe, veți obține o plăcere reală.
• Adesea, oamenii consumă dulciuri pentru a combate depresia și ridicarea. Dacă viața este plină de situații stresante, înlocuiește dulciurile cu fructe sau nuci, include miere în dietă. Oamenii care cred că dulciurile sunt leacul depresiei se înșelă.
• Mănâncă deserturi diabetice. Sunt vândute în orice supermarket din departamentul corespunzător. Doar nu exagera.
• Revizuiește-ți dieta zilnică. În mod ideal, ar trebui să fie format din șase porții. Mănâncă mai des, dar în porții mici. Consumul de legume, fructe uscate, nuci și fructe va ajuta să scapi de dorința de a mânca ceva dulce.
• Ieșiți mai des la plimbări, acordați atenție sportului și găsiți hobby-uri. În timp ce faci ceea ce iubești, uită de dulciuri.
• O alternativă la dulciuri sunt alimentele bogate în amidon. Folosiți-le cu fibre. Reduceți dinții dulci ai văduvei pentru a vă satisface dorința.

Oamenii mănâncă dulciuri, deoarece astfel de produse stimulează producerea hormonului fericirii - triptofan. La producerea sa contribuie și alte produse: ouă, lapte, ciuperci, carne de vită și brânză.

Recomandări video ale psihologilor și nutriționiștilor

Nu uitați că absența unui obiectiv nu va permite lupta împotriva dependenței. Drept urmare, rupeți și mâncați mai mult dulce decât de obicei.

Nu mai mâncați dulciuri și făină pentru totdeauna

Nu este realist să elimini complet zahărul din dietă, dar organizarea corectă a acțiunilor va aduce beneficii pentru sănătate.

1. Obținerea rezultatelor ajută la oprirea adăugării de zahăr în alimente. Bea terci, cafea și ceai fără lingurile obișnuite de zahăr. La început, va trebui să te obișnuiești cu gusturile noi, dar în viitor vor deveni naturale.
2. Minimizați-vă aportul de carbohidrați prelucrați. Carbohidrații sunt o sursă de energie. Dar în organism, acestea sunt transformate în zahăr, transformându-se în grăsimi. Lista alimentelor care includ carbohidrați prelucrați este prezentată în gustări, paste și produse de patiserie.
3. Înainte de a cumpăra un produs, asigurați-vă că citiți eticheta. Ea îți va spune cât de mult conține zahăr. Dacă există multe, întoarceți mărfurile la raft și căutați alte produse care au mai puțin zahăr.
4. Asigurați-vă că colorați coșul de mâncare. Este vorba despre legume și fructe proaspete. Controlează aportul de fructe. Orice dietă asigură utilizarea lor, deoarece fructele au foarte multe fibre și nutrienți.
5. Orice fruct are zahăr natural, astfel încât consumul excesiv duce la aportul de zahăr în cantități mari. Nu mănâncă cel mult două banane sau piersici pe zi.
6. Oamenii consideră sucul de fructe un analog al fructelor proaspete, dar nu este. Îi lipsește nutrienți, iar fibrele nu miros. De aceea, preferă fructele proaspete.
7. Găsiți o alternativă de zahăr. Pentru a pregăti desertul, nu folosiți zahăr, ci piure de fructe. Indulciți legumele cu nucșoară, usturoi sau scorțișoară.
8. Unele frumuseți care se străduiesc pentru o figură ideală, folosesc produse cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt săraci în grăsimi, dar bogate în zahăr. Astfel de produse se recomandă să fie aruncate.
9. Adoră mâncarea proaspătă. Acest lucru va grăbi procesul de refuz al dulciurilor. Găsește câteva alternative pentru tine. Sunt foarte mulți.

Sperăm că sfaturile vor ajuta la transformarea unui dinte dulce într-o persoană sănătoasă.

Cum să nu mai mănânci dulciuri noaptea

Există persoane care, trezindu-se în miez de noapte, merg la bucătărie în căutarea dulciurilor. A scăpa de acest obicei prost este problematic. Încuietoarea de pe ușa dulapului sau a frigiderului de bucătărie nu va rezolva problema. Alte soluții sunt necesare.

Motivul pentru plimbările de seară în bucătărie este considerat o tulburare a alimentației. Tot vina este eșecul hormonal. Utilizarea dulciurilor înainte de culcare reduce cantitatea de hormoni responsabili de sațietate și somn în organism. Drept urmare, oamenii sunt deranjați de insomnie.

Noaptea, corpul trebuie să se odihnească. În cazul nostru, el trebuie să digere ciocolata absorbită seara. Pentru a scăpa de obișnuință pentru totdeauna, trebuie să normalizați metabolismul. Dieta vă va ajuta.

• Consumați mai multe proteine. Se găsește în cantități mari în brânzeturi, carne slabă, cașcaval, curcan și pește. Aceste produse ajută organismul să producă hormonul plăcerii, care elimină pofta de dulciuri de seară.
• Ia un mic dejun obligatoriu. Dacă se mănâncă câteva bomboane de ciocolată sau dulciuri seara, nu veți dori să mâncați dimineața. Micul dejun este obligatoriu, chiar și în absența dorinței.
• Mic dejun. Regula alimentației sănătoase. Dacă dimineața dai peste o ceașcă de cafea, iar după-amiaza mănânci o salată de legume, seara vei fi tras de dulciuri.
• Mănâncă terci. Începeți ziua cu un bol de terci cu stafide, nuci sau fructe uscate. Acest tip de mic dejun va oferi fibre, iar cerealele îmbunătățesc funcția intestinului. O dietă sănătoasă rezolvă multe probleme: supraponderale, gustări, pofte de dulciuri. În același timp, alimentația corespunzătoare este un mod util normal.
• Mănâncă mese mici după trei ore. Drept urmare, corpul va funcționa normal, iar seara o senzație de plenitudine nu vă va permite să mergeți la bucătărie pentru o bucată de ciocolată sau fursecuri.
• Deserturi pentru dieta. Dacă seara mi-am dorit dulciuri, nu vă negați acest lucru. În loc de o bară de ciocolată sau o mână de dulciuri, mănâncă un desert cu conținut scăzut de grăsimi, câteva fructe uscate, un măr sau bea un pahar de lapte cu fructe de pădure.

Apa potabilă ajută la scăparea obișnuinței acasă. Seara, în loc de dulciuri, bea o ceașcă de ceai neîndulcit.

Atenție la plimbări în aer liber și sport. Fiecare dintre aceste activități contribuie la dezvoltarea hormonilor care vor ajuta la revenirea la o dietă normală fără dulciuri.

Tuturor le plac dulciurile, iar consumul moderat este util, deoarece ajută la saturarea organismului cu carbohidrați - o sursă de energie. Iar carbohidrații întunecă temporar senzația de foame.

În acest sens, se termină aspectele pozitive ale dulciurilor. Utilizarea anormală a alimentelor dulci crește cantitatea de insulină din sânge. Nu este surprinzător faptul că medicii nu recomandă dulciurile persoanelor cu diabet.

Este posibil să nu fiți de acord cu părerea, dar dulciurile sunt un drog. Abuzul constant de dulciuri în timp se dezvoltă într-o dependență care are un efect secundar - obezitatea.

Cuplurile care intenționează să aibă un copil sunt sfătuite să trateze dulciurile cu grijă. Dulciurile inhibă capacitatea organismului de a produce estrogen și testosteron. Rezultatul este infertilitatea.

Greu de crezut, dar consumul de dulciuri duce adesea la cancer de intestin. Sub influența zahărului, pancreasul produce intens insulină și crește riscul unei tumori.

Dulciurile în cantități mari sunt dăunătoare organismului. Ele provoacă apariția bolilor. Aceasta nu înseamnă că trebuie să abandonați complet alimentele dulci. Jeleurile, fructele, mlădițele, fructele uscate, marmelada și mierea sunt utile pentru organism.