Cum să elimini șoldurile acasă în 3 săptămâni

O figură frumoasă și zveltă este visul oricărei femei, dar nu toată lumea este pregătită să lupte pentru idealurile dorite. Dacă aveți dorința și încrederea că aveți suficientă răbdare și perseverență în atingerea obiectivului, că sunteți gata să respectați și să respectați cu strictețe o serie de reguli, acordați atenție exercițiilor fizice și alimentației adecvate în fiecare zi, atunci articolul este scris pentru dumneavoastră. De unde să începeți să îndepărtați șoldurile?

În primul rând, măsurați separat volumul coapsei fiecărui picior, alegeți un loc larg. Scrieți într-un caiet, jurnal sau caiet. Este mai bine să scrieți în tabel: data, șoldurile picioarelor stângi și drepte. Astfel de măsurători vor trebui luate în fiecare săptămână. Mulți vor spune: "De ce toate acestea?" Primele pierderi la nivelul șoldurilor nu sunt vizibile pentru ochi, dar centimetrul va „vedea”. Va exista un stimulent pentru a merge mai departe la obiectivul propus, starea de spirit se va îmbunătăți semnificativ!

Prima săptămână - bodyflex

Luni dimineața începe cu o flexie a corpului șoldurilor. Vă va ajuta să eliminați zonele cu probleme, să o slăbească și să se potrivească. În mod ideal, stăpânește întreaga gamă. Performanță minimă zilnică a trei exerciții: „seiko”, „barcă”, „covrig”. Bodyflex ajută la arderea grăsimilor și la pierderea în greutate în locurile potrivite.

Exercițiu Seiko

Ajută la strângerea mușchilor de pe șolduri.

1. Poziția de pornire - genunchii sunt pe podea.
2. Cu coatele îndoite, sprijinindu-ne pe podea, luăm piciorul drept în lateral, în unghi drept, cu piciorul pe podea.
3. Fiind în această poziție, inspirați și țineți-vă respirația prin atragerea mușchilor abdomenului și mergeți în poziția inițială.
4. După expirare, ridicați piciorul întins până la nivelul coapsei și trageți înainte, spre cap.
5. Piciorul rămâne drept, nu este nevoie să trageți degetul piciorului.
6. În această poziție, țineți-vă din nou respirația timp de 8 secunde.

Este recomandat să efectuați exercițiul de cel puțin trei ori în fiecare direcție.

Exerciții video acasă

Exercițiu cu barca

Strânge coapsa interioară.

1. Poziția de pornire este să stați pe podea fără să vă ridicați călcâiele de pe podea.
2. Trageți șosetele picioarelor spre tine și împrăștiați-le. Apoi, așezați-vă mâinile pe podea, țineți torsul pe brațele drepte.
3. În această poziție, respirați și țineți-vă respirația.
4. Când expirați, mișcați-vă mâinile înainte, aplecându-vă la talie, puneți-vă mâinile în fața voastră, îndoiți-vă fără să ridicați palmele de pe podea.
5. Simțiți extensia coapselor. În această poziție, țineți timp de 8 secunde și lăsați mușchii să se relaxeze.

Repetați de 3 ori.

Exercițiu pretzel

Strânge coapsele exterioare și îndepărtează părțile laterale.

1. Poziția de pornire este să stai pe podea, îndoind genunchii, astfel încât genunchiul stâng să fie deasupra dreptului, să îndrepți piciorul drept.
2. Puneți mâna stângă în spatele spatelui și mâna dreaptă pe genunchi. Respirați și trageți în stomac, ținându-vă respirația. După expirare, schimbăm poziția.
3. Transferați greutatea corporală la mâna stângă. Cu dreapta atragem genunchiul stâng. Întoarcem corpul spre stânga, privim înapoi.
4. Tulpina musculară va fi resimțită. În această poziție, țineți timp de 8 secunde și relaxați-vă.

Repetați exercițiul de 3 ori în fiecare direcție.

Alimente

În prima săptămână, cina este cu o oră mai devreme. Dacă obișnuința de a lua masa la ora 22, amânați la ora 21. În mod ideal, luați cină în cel mult 18 ore. Fanii gustărilor nocturne vor fi mult mai dificili.

La fel trece și prima săptămână pentru a reduce șoldurile. Luni, luați măsurători și puneți în tabel. Dacă observați modificări, continuați exercițiile. Dacă rezultatul este invizibil sau doriți să accelerați, adăugați o procedură de seară din a doua săptămână.

A doua săptămână - adăugați masaj și frecare

Bodyflex pentru șolduri rămâne, cina este amânată cu o oră mai devreme. Dacă ați reușit să ajungeți la 18 ore, nu amânați o oră. Seara, adăugați o altă procedură: frecarea pielii cu o perie uscată specială și masajul picioarelor. Măcinarea uscată este considerată anticelulitică.

Frecare

1. Începeți cu degetele și mâinile. Aceasta se face atât timp cât timpul și dorința permit.
2. După ce vă frecați mâinile, mergeți la picioare. Pentru comoditate, piciorul poate fi așezat pe marginea băii. Frecarea picioarelor și a degetelor se efectuează peste. Apoi, tălpile și articulațiile gleznei se freacă într-o mișcare circulară, deplasându-se treptat spre piciorul inferior.
3. Când frecați, încercați să apăsați cât mai tare peria. Efectuați mișcări lungi, de la gleznă până la genunchi, pe piciorul inferior. Repetați de 15 ori.
4. După trecerea la fese și șolduri. Faceți aceleași exerciții cu celălalt picior.

Învață treptat să identifici locurile cele mai problematice ale corpului, iar celulita va trece. Nu speră că totul se va întâmpla rapid, uneori trebuie să aștepți luni întregi. Dacă doriți să scăpați de centimetri în plus pe șolduri și abdomen, astfel de exerciții ar trebui să devină norma.

După șlefuire uscată, faceți un duș sau baie, apoi acordați-vă 15 minute de auto-masaj. Luni, măsurăm din nou parametrii și îi introducem într-un caiet.

Video cum să eliminați urechile de pe șolduri

A treia săptămână - adăugați o folie caldă

Procedurile anterioare sunt păstrate. Adaugă o folie fierbinte o dată la 3 zile, doar 10 proceduri. Multe persoane consideră cel mai bun material pentru ambalare - alge marine, care sunt vândute într-o farmacie. Nu mai puțin eficientă este mierea cu oțet.

Seara, după șlefuire uscată, faceți un duș, apoi continuați să înfășurați. Dacă decideți să înfășurați cu alge, pre-înmuiați-le cu apă fierbinte timp de 15 minute, dar nu apă clocotită. Apoi aplicați pe șolduri și înfășurați-l cu folie. Timp de 30 de minute, întindeți-vă sub o pătură caldă, îndepărtați filmul și spălați-vă șoldurile cu apă caldă. După procedură, efectuați auto-masaj.

Schimbăm dieta

Pentru a îmbunătăți figura și a elimina excesul de pe șolduri, va fi nevoie de mult efort. Exercitiul poate fi negat daca nu reconstruiesti alimentul. Și trebuie să uitați de carne de porc. Pe ce produse ar trebui să mă concentrez?

1. legume. Ardei iute și iute. Se crede că ardeii cei mai utili sunt galbenul și portocaliu. Varză proaspătă, murată, broccoli. Amintiți-vă, varza proaspătă în cantități mari provoacă flatulență.
2. fruct. Kiwi arde grăsimile, precum și avocado, mere, pere. Multă pectină și fibre, ceea ce contribuie la normalizarea intestinelor, la eliminarea colesterolului rău și a grăsimilor din organism.
3. nuci. Migdale, alune, nuci. Conține proteine ​​vegetale, potasiu, calciu, iod, magneziu. Mâncați 5-8 bucăți zilnic. Acest lucru vă va ajuta să faceți față oboselii și depresiei, să normalizeze metabolismul carbonului și sistemul muscular.
4. cereale. Ovăz (Hercules), orez, hrișcă. Hrișca este o sursă de carbohidrați lente, are un conținut scăzut de grăsimi și mult fier. Hrișca poate modela corpul prin creșterea masei musculare. Făina de ovăz este bogată în fosfor, calciu și fibre, ceea ce este bun pentru țesutul osos. Orezul este o sursă de carbohidrați, fibre și magneziu. Nu întârzie lichidul care intră în organism, este recomandat pentru diete.
5. pește. Cei mai valoroși acizi grași omega-3, vitaminele A și D. Acizii grași polinesaturați vă permit să luptați împotriva colesterolului, contribuie la normalizarea creierului, a sistemului cardiovascular. Este mai bine să aburiți sau să fierbeți peștele.
6. Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Un produs lactat valoros care conține vitamine și aminoacizi. Brânză feta recomandată, ricotta, mozzarella, brânzeturi tari. Atenție la brânzeturile pentru femeile de peste 40 de ani, acestea au foarte mult fosfor și calciu, ceea ce este necesar pentru întărirea oaselor, mai ales dacă sunteți angajat într-un efort fizic grav. La dietă se adaugă produse lactate fermentate, kefir cu tărâțe seara. Acesta va curăța corpul de toxine și va grăbi procesele metabolice.
7. Ouă fierte. Recomandat pentru micul dejun. Ouăle fierte sunt un produs cu calorii scăzute care satura corpul cu proteine, carbohidrați, vitamine și oligoelemente. Proteinele dintr-un ou sunt mai sănătoase decât în ​​carne, pește sau lapte. Nu se recomandă prăjirea. Pentru a vă diversifica consumul, puteți găti o omletă din aceleași proteine ​​cu legume fiarte.

Luni, ia din nou măsurători! Există un rezultat? Sunteți mulțumit de schimbări? Dacă nu sunteți nemulțumit de șoldurile dvs., un drum direct la sală. Puteți efectua zilnic exerciții fizice simple. Începe să alergi dimineața sau seara timp de 40 de minute. Alergarea ajută la reducerea volumului șoldurilor și feselor.

Sfaturi utile

Mersul nordic este mai eficient decât cel obișnuit sau atletic. Un grup muscular important este implicat, cu 45% mai multe calorii sunt arse. Acesta este modul de a pierde în greutate și de a arde excesul de grăsime în zonele cu probleme, pe șolduri și fese, în special atunci când este combinat cu un stil de viață sănătos.

Gâturile, picioarele leagănate, frânghia de sărituri și cercul de gula ajută la scăparea centimetrilor în plus de pe șolduri. Principalul lucru nu este să fiți leneși! Indiferent dacă idealul nu este ales, va fi posibil să îndepărtați șoldurile la o anumită limită, există o limită la orice. Atunci sarcina va fi să păstrezi câștigurile! Ce să faci pentru asta?