Cum să ții un jurnal: sfaturi și trucuri

Dacă sunteți interesat cum să păstrați un jurnal, citiți cu atenție postarea mea. În ea veți găsi o mulțime de informații utile și o varietate de sfaturi. În articol, voi avea în vedere subiectul păstrării jurnalelor - personal, nutriție, scădere în greutate, antrenament.

Unii oameni încep să păstreze jurnale în copilărie. Acolo își înregistrează experiențele și secretele, surprind momente interesante, resentimente și momente de bucurie.

Odată cu vârsta în jurnal, încep să-și descrie viața. Astfel de jurnale personale nu sunt destinate ochilor înțepători. După ce a citit o dată câteva note, o persoană revine în trecut și reexperimentează senzații îndelung uitate.

Cum să începeți un jurnal

Internetul este plin de jurnale electronice generate de utilizatori. Oamenii le citesc și le comentează. Unii scriu jurnale de mână folosind un pix și hârtie.

De unde să înceapă?

1. În primul rând, gândește-te, de ce ai nevoie de asta? Un jurnal personal este un fel de secret pe care numai tu, un psiholog personal și cel mai bun prieten ar trebui să-l cunoști.
2. Cumpărați un caiet. Dacă aveți nevoie de un jurnal, alegeți un model fără inscripții inutile.
3. Ia notițe după cum consideri de cuviință. Nu neapărat zilnic. Este suficient să înregistrezi câteva fraze despre zilele trecute o dată la două zile.
4. Dacă intenționați să descrieți în detaliu evenimentele importante înainte de noua înregistrare, asigurați-vă că indicați data.
5. Asigurați-vă că completați jurnalul. Unii folosesc stilouri colorate, aplică desene, lipiți și picta imagini. Cu ajutorul proiectării, vei face din jurnal o enciclopedie a vieții personale.
6. Puteți scrie în jurnal istoria nașterii, familia, aforismele, glumele, poeziile, poveștile interesante și chiar visele. Dacă apare o problemă gravă, turnați-o pe hârtie. Deci, cu siguranță este mai ușor și, după ceva timp, zâmbind, rețineți acest eveniment și aflați o lecție utilă.

Memoria în timp poate eșua, conexiunea la Internet este pierdută, dar un jurnal personal este întotdeauna disponibil.

Recomandări video

//www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Sfaturi pentru jurnalul personal

Când o persoană își deschide prima dată jurnalul, el are o întrebare: despre ce să scrie?

1. Faceți note tot timpul. Doar munca continuă cu un jurnal personal dă rezultate excelente. Înregistrați nu numai evenimente importante, dar și gânduri interesante, gânduri, presupuneri.
2. Dacă nu ați deschis jurnalul de câteva zile, nu vă învinovățiți. Luați un stilou și continuați-vă activitatea de creație.
3. Înregistrați intrări noi într-un mediu confortabil și confortabil. La masă, pe canapea și chiar pe stradă. Alocați un timp specific pentru înregistrări.
4. Păstrarea unui jurnal personal este o oportunitate excelentă de a vă retrage. Puteți uita în siguranță de ortografie și alte formalități. Concentrați-vă nu pe scrisul frumos de mână, ci pe gânduri.
5. Scrieți liber, fără a întrerupe fluxul de gânduri. Puteți desena, lipi fotografii, folosi fraza altcuiva și chiar face duș cu elogii.
6. Citiți notele o dată pe lună. Recitind notele, puteți transforma informațiile înregistrate în date utile despre dvs., planuri și idei. După ce ați citit doar câteva pagini, sunteți conștienți de unde merge energia și la ce vă gândiți.
7. Asigurați-vă că includeți ora, data și locul înregistrării. Scrieți în prima persoană.

Nu uitați, nu există cerințe obligatorii pentru menținerea unui jurnal personal. Jurnalul este un mod de dezvoltare independentă. Vă permite să vă analizați personalitatea și să luați rapid măsuri care vizează atingerea rapidă a obiectivelor.

Cum să păstrezi un jurnal de nutriție și pierdere în greutate

Vreau să împărtășesc experiența mea personală în domeniul nutriției. Acum câțiva ani, greutatea mea a crescut cu 20 de kilograme. Încercând să slăbesc, am început să țin un jurnal alimentar. În momentul de față, greutatea a revenit.

Ce să înregistrezi?

1. Cumpărați un instrument care vă va ajuta să determinați alimentele bogate în calorii, dimensiunile porțiilor, să calculați conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine. Remediază totul pentru prima săptămână.
2. Faceți imagini cu etichetele alimentare pe care le mâncați în afara casei. La sosire, puteți afla și înregistra numărul de calorii primite.
3. Obțineți o scară de gătit electronică mică. De asemenea, puteți cumpăra o lingură de măsurare.
4. Numărarea alimentelor în grame nu este întotdeauna convenabilă. Puteți naviga pe porții. Este mai ușor să înregistrați cantitatea de mâncare consumată.
5. Notează informații despre băuturi. În primul rând, puteți măsura cantitatea de lichid pe care îl beți cu căni, apoi cu mililitri. O persoană sănătoasă ar trebui să bea până la doi litri de apă pe zi.
6. Înregistrați cantitatea de dulciuri și dulciuri consumate. Fixează tot ce pui în gură.
7. După ce ați vizitat restaurantul, nu uitați să păstrați un jurnal. Meniul de lângă numele vasului indică ingredientele. Pe baza acestor informații, se pot determina caloriile.
8. Țineți un jurnal și un stilou la îndemână. Dacă vă place electronica modernă, folosiți telefonul mobil ca jurnal.
9. Încercați să folosiți un jurnal alimentar ca mijloc de formare a unui obicei.

Sfaturi video

Jurnalul potrivit de pierdere în greutate

Pe lângă alimentația și exercițiile fizice adecvate, țineți un jurnal de pierdere în greutate. Acesta îndeplinește mai multe funcții:

• afișează succesul în pierderea în greutate;
• definește modalități eficiente de combatere a excesului de greutate.

Asigurați-vă că scrieți parametrii corpului dvs. înainte de a păstra un jurnal. Indicați greutatea și înălțimea, calculați IMC. Măsoară-ți pieptul, brațele, șoldurile și talia. Faceți o poză.

1. Notează ce ai mâncat, de câte ori, în ce cantitate. Acest lucru va calcula numărul de calorii. Rețineți cât de mult exercițiu ați făcut pe zi.
2. La sfârșitul intrării, indicați greutatea. Scrieți acest număr în număr mare și evidențiați cu un marker.
3. Faceți un plan pentru a pierde în greutate a doua zi. Păstrarea unui jurnal nu este ușoară, dar nu te opri.
4. Faceți un meniu pentru mâine. Mergeți la magazin și cumpărați cereale, pește, miere, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume.
5. Trezindu-vă dimineața, acordați-vă pentru a lupta cu greutatea. Fa putin exercitiu, mananca niste terci si bea ceai cu miere. Faceți tot posibilul pentru ca seara să existe motive de mândrie.
6. Seara, asigurați-vă că măsurați greutatea și scrieți în jurnal. Astfel, puteți controla eficacitatea metodei selectate de a pierde în greutate.

Nu uitați, atunci când creați o nouă intrare în jurnalul de nutriție și pierdere în greutate, nu există loc pentru minciuni. Doar onestitatea va ajuta la obținerea rezultatului. Sigur, inițial nu este ușor, dar după câteva săptămâni veți observa că sănătatea dvs. s-a îmbunătățit și ați devenit mult mai slabă.

Cum să ții un jurnal de antrenament

Puteți întreba, merită să păstrați un jurnal de antrenament? Răspunsul este simplu - da! Un profesionist se poate descurca fără jurnal, iar în cadrul instruirii, poate fi ghidat de intuiție. Pentru un începător, un jurnal este o necesitate.

Rezultatele instruirii înregistrate în jurnal vor deveni un stimulent pentru progresele ulterioare. Astfel de înregistrări fac o persoană disciplinată și încurajează ceva mai mult.

Luați în considerare păstrarea unui jurnal de antrenament ca exemplu de ridicare a kettlebell. În jurnal puteți nota ce exerciții au fost făcute înainte, de câte ori ați repetat, cu ce sarcină.

1. Timp de antrenament. În timp, veți observa că petreceți timp diferit pentru un singur antrenament, în funcție de oboseala și severitatea programului.
2. Numărul de abordări. Indicatorul nu este greu de remediat și, în viitor, poate veni la îndemână.
3. Numărul de ascensoare. Indicatorul caracterizează volumul total al unui antrenament. Pentru a obține, adăugați numărul de ascensoare și multiplicați cu numărul de abordări.
4. Tonaj total Indicatorul afișează greutatea crescută în timpul antrenamentului.
5. Greutatea medie Pentru a obține această cifră, împărțiți tonajul total la numărul de ascensoare. În mod ideal, rata ar trebui să crească în timp.
6. Intensitate de antrenament. Împărțiți numărul de abordări la momentul antrenamentului. Rezultatul este un indicator de timp care adoptă o singură abordare. Indicatorul de intensitate al antrenamentului este proporțional cu indicatorul de timp.

Video instrucțional

Valorile listate pot fi înregistrate pe zi, săptămână și lună. Reiese din dinamica schimbărilor în sarcini și rezultate. În acest caz, puteți calcula valorile totale și relative.

Caracteristici ale păstrării unui jurnal

Jurnalul este un lucru extrem de util. Având-o la îndemână, nu veți uita niciodată de afacerea importantă care trebuie făcută astăzi sau mâine. Acesta vă va aminti de o întâlnire sau eveniment important.

Oamenii ocupați notează chiar și gânduri în jurnalele lor, pentru că amintirea tuturor este nerealistă. Este recomandat să ții un jurnal, mai ales când vine vorba de treburile personale, de carieră sau de afaceri.

Puteți păstra un jurnal în formă de hârtie sau în format electronic folosind aplicații speciale. Alege un jurnal de hârtie cu date numerotate și zile din săptămână.

Să vorbim direct despre păstrarea unui jurnal.

1. Scrieți ce intenționați să faceți într-o anumită zi. De exemplu: pentru a cumpăra electrocasnice, a vizita grădina zoologică, a merge la rude.
2. Dacă ați făcut afacerea planificată, asigurați-vă că o rezolvați. Este mai bine dacă jurnalul este întotdeauna cu tine. Deci, se dovedește a controla lucrurile mai eficient.
3. Dacă nu a fost posibil să completați cazul planificat, reprogramați-l a doua zi.
4. Vă opuneți fiecărui caz, dați note. Dacă cazul nu favorizează dezvoltarea, puneți un zero. Marcează cazuri care te apropie de un obiectiv specific cu cinci.

Jurnalul nu are un cadru strict. Poți acționa pe cont propriu.

Scrieți în jurnal tot ceea ce considerați necesar. Cu toate acestea, nu faceți o scurgere din el înregistrând informații lipsite de sens. În jurnal, puneți acele lucruri pe care le prețuiți. Nu le împărtășiți cu străini. Aruncă o groază de gânduri pe rețelele de socializare.

Urmărește videoclipul: Ce e un bullet journal si cum sa iti incepi unul (Mai 2024).