Cum să crești rapid în creștere - sfaturi, exerciții, tehnici

Există diferite modalități de creștere a creșterii. Puteți crește rapid în creștere prin medicament sau în mod natural. Creșterea este crescută prin eliminarea scoliozei sau corectarea defectelor din postură, în funcție de caracteristicile persoanei.

Această cale acasă nu este ușoară și lungă, va dura mult timp pentru a obține rezultatele dorite. Dar cei care sunt orientați spre obiective și stabilesc clar un obiectiv, vor depăși dificultățile și își vor atinge obiectivele.

Statistică

Oamenii de știință susțin că cei mai mici erau neandertalii care trăiau în epoca pietrei. Creșterea a fost de abia 160 cm. Potrivit arheologilor, cromeonienii s-au dovedit a fi cei mai înalți, seamănă cu oamenii moderni și au crescut la 183 cm.

Evul Mediu a făcut din nou schimbări în creșterea umană, judecând după descoperirile rămășițelor umane sau armurii cavalerești. Oamenii de știință sugerează că creșterea oamenilor medievali a fost de 160-170 cm.

În secolul 21, înălțimea medie a bărbaților este de 172-176 cm, femeile - 162-164 cm. Fetele cresc până la 19 ani, iar băieții - până la 22. Se observă schimbări vizibile de creștere în primul an de viață, timp în care creșterea crește cu 25 cm. Următoarea etapă este de 4-7 ani, iar în perioada pubertății - 11-16 ani pentru băieți, pentru fete 10-15 ani.

Important de știut

În timpul pubertății, apare un impuls vizibil de creștere.
În adolescență, organismul nu are timp să crească masa musculară și să crească greutatea în timpul creșterii copilului, astfel încât adolescenții arată prea subțiri.
În adolescență, nu poți să mergi la o dietă și să moară de foame, este periculos pentru organism, în special pentru creier, care în perioada postului nu primește nutrienți.

Crescând repede, mâncând corect

Alimentația corectă și hrănitoare este baza unei creșteri rapide și sănătoase. Bazele standard ale alimentației corespunzătoare: mic dejun, prânz, cină. Să luăm în considerare mai detaliat ce ar trebui inclus în ele.

Micul dejun. Mâncare de bază pe tot parcursul zilei. Micul dejun este obligatoriu. Corpul după somn este relaxat, acceptă și asimilează cu ușurință substanțele benefice care vin cu alimentele. Micul dejun este o garanție de vigoare pentru întreaga zi. Dacă vrei să crești, mănâncă cereale în lapte: hrișcă, orz perlat, porumb, orez, ovăz.

Mâncarea terci de dimineață va fi benefică. Pâine cu cereale integrale, ceai, cafea, sucuri proaspăt stoarse sunt permise la micul dejun.

Unii preferă cerealele pentru micul dejun, stelele etc., care sunt umplute cu lapte. Fie nu au deloc o nutriție care promovează creșterea, fie sunt neglijabile. Este mai bine să refuzați un astfel de mic dejun și să adăugați cereale la dietă pentru a vă diversifica.

Masa de prânz. În timpul prânzului, mâncați alimente proteice și vegetale. În mod tradițional, prânzul constă în primul, al doilea, desert și băuturi.

Ciorbele sunt abundente și ușor absorbite de organism, îmbunătățind digestia. Supele au foarte mulți nutrienți. Supa nu afectează creșterea, dar activează metabolismul în organism, ceea ce este important. Utile sunt supe de legume și piure. Supele din cuburi de bouillon nu trebuie gătite, ele conțin substanțe nocive.

Din legume, morcovi, varză, leguminoase, ierburi, țelină, ceapă și rubarb sunt utile. Dintre fructe și fructe de pădure, se preferă bananele, portocalele, căpșunile, afine și afine. Se recomandă să mănânci cel puțin 1 kg de legume și fructe pe zi.

Din carne alege soiuri fără grăsimi, păsări de curte, ficat, rinichi, pește. Carnea este mai bine să fiarbă decât să se prăjească. Produse lactate: brânză de vaci, smântână, smântână, lapte, chefir, brânză.

Pranzul trebuie să fie variat și hrănitor, porții mici și în limite rezonabile. Principalul lucru nu este să supraalimentați.

Cina. Nu poți să te culci înfometat, dar nu ar trebui să mănânci prea mult noaptea. Nu sunt recomandate alimente grase și prăjite noaptea. Pentru a ajuta la creșterea creșterii, se recomandă să luați masa cu produse lactate, de exemplu, brânză de vaci cu miere, smântână, brânză sau kefir. Ei recomandă consumul de ouă fierte, legume și fructe proaspete.

Unii, pentru a crește cât mai curând posibil, pregătesc un cocktail pe bază de lapte și ouă. Pentru 2 cani de lapte, ia 1 ou proaspăt de pui crud (se poate folosi prepelița), bate cu un blender și bea amestecul în timpul zilei.

Sfaturi video

Exerciții fizice

Fără exerciții fizice, folosind doar nutriție, este imposibil să crești.

Motivul creșterii mici este considerat a fi o încălcare a sistemului hormonal, care este modificat cu ajutorul exercițiilor pentru zonele de creștere.

Metodologia de creștere a formatorului URSS V.A. Lonskogo

Înainte de exerciții, o încălzire și rulare de 10 minute. Apoi exercițiile, pe care antrenorul le recomandă să dureze 25 de minute. Acestea sunt leagăne cu picioarele, înclină înapoi și înapoi, la stânga și la dreapta, mișcări circulare ale mâinilor (pre-întinde mâinile și articulațiile cotului). Exerciții de întindere, încercați să stați pe fir. Fiecare exercițiu este efectuat de 10 ori.

Clasele de pe traversă. Agățați pe traversă 4 seturi (două cu o greutate de până la 10 kg), fiecare timp de 30 de secunde. Apoi agățați cu susul în jos pe transversală (atașați picioarele cu bretele speciale), 4 seturi, fiecare timp de 20 de secunde. Una dintre ele cu o sarcină (5 kg), sarcina este presată la piept.
Cincisprezece minute sunt alocate pentru salturi înalte: 2 seturi de 12 salturi pe piciorul stâng și drept și 3 seturi de 12 ori pe ambele picioare. Încercați să sări mai sus. O frânghie de săritură este potrivită pentru sărituri.
Apoi un joc de volei sau baschet (30 de minute). În timpul jocului, încercați să luați toate avantajele.
Cel puțin de patru ori pe săptămână, seara, exerciții de întindere. Curelele de cauciuc sunt potrivite pentru întindere. Legați unul de picioare, celălalt de sub brațe și trageți în părțile laterale. Exercitiile fac 5-10 minute.
Înot. Îmbunătățește funcția și respirația cardiovasculară. În timpul înotului, toate grupele musculare funcționează, coloana vertebrală se întinde treptat. Pentru a crește creșterea umană înotați de 2-3 ori pe săptămână într-o singură sesiune.

Video cum să crească cu 5-10 cm în 8 săptămâni

Dormi și crește

Un somn sănătos, sănătos și adecvat va fi cheia succesului în creșterea creșterii. Într-un vis, organismul produce hormon de creștere.

Recomandări ale specialiștilor și medicilor despre regulile unui somn bun și sănătos.

Dormiți într-o cameră ventilată, unde este liniștită și întunecată. Oamenii trăiesc în orașe unde nivelul de zgomot este ridicat, iar noaptea felinarele luminează străzile și acest lucru face ca camera să fie lumină. O persoană se obișnuiește cu ea, dar nu contribuie la somn. Este recomandat să folosiți dopuri pentru urechi și să atârnați perdele din țesătură groasă pe ferestre.
Patul trebuie să fie greu, astfel încât coloana vertebrală să fie mai confortabilă. Nu veți putea dormi pe un pat moale. O moale excesivă va înlătura foile de placaj așezate sub pat și saltea ortopedică.
Situația din cameră ar trebui să fie confortabilă pentru a dormi. Dormitorul ar trebui să fie confortabil, lenjeria de pat este frumoasă și curată. Un somn bun pe cearșafurile gri murdare este sortit eșecului.
Perna volumetrică nu va funcționa. Oamenii de știință spun că o persoană ar trebui să doarmă fără pernă pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Pentru a crește creșterea, dormiți pe spate, puneți perna nu sub cap, ci sub genunchi, care sunt ușor îndoite. Este o situație destul de ciudată și obișnuirea cu aceasta nu este ușoară, dar există multe avantaje din aceasta. În timpul somnului, nu împingeți genunchii spre piept și nu vă ondulați, îngreunând respirația din cauza scăderii fluxului de aer către plămâni.
Potrivit oamenilor de știință, un adult are nevoie de doar 6-8 ore pentru a dormi suficient. Dar totul depinde de corp. 5 ore sunt suficiente pentru ca cineva să se odihnească și 10 ore pentru ca cineva să se simtă proaspăt și vesel. În perioada de creștere intensă, organismul are nevoie de mai mult somn, de aceea adolescenților li se recomandă să doarmă cel puțin 10 ore. Cei mai mari, de la 16 la 25 de ani, vor avea nevoie de mai puțin timp pentru a se reface, este suficient să doarmă 7 sau 9 ore.
Este indicat să respectați programul de somn - mergeți la culcare în același timp, și nu la miezul nopții. Timpul ideal pentru somn este de la 23 la 2 ore. Dacă vă lipsește timpul, visul nu se va rezolva sănătos și puternic, iar dimineața persoana se simte „ruptă” și obosită. Călugării shaolin susțin că trebuie să vă culcați la ora 21 și să vă ridicați la 7 dimineața, nici mai devreme, nici mai târziu. Au descoperit că în această perioadă corpul se redresează mai repede. Pentru a adormi, bea un pahar de lapte cald cu miere noaptea, care calmează și hrănește organismul cu vitaminele și mineralele necesare.

În cele din urmă, voi rezista pe câteva puncte. Nu uitați că sfaturile sunt individuale. Mergeți la medic, primiți sfaturi despre încărcături, pentru că zelul excesiv nu va face decât să doară. Nimeni nu va spune dacă o persoană va crește sau nu, dar dacă există o dorință și o dorință în drumul către obiectiv, totul va funcționa! Mult noroc!