Cum să înveți să stai pe mâini

Mânerul vertical este un element utilizat pe scară largă în yoga, gimnastică și alte activități sportive. Dacă ați vizitat această pagină, înseamnă că sunteți interesat cum să învățați cum să stați pe mâini acasă.

Îmi propun să ia în considerare partea teoretică a problemei, apoi să mă concentrez asupra practicii. Dacă crezi că nu toată lumea poate învăța să stea în brațele tale, te înșeli. Toată lumea poate stăpâni arta. Principalul lucru este dorința și răbdarea.

• Centrul de greutate. Sportivii începători se tem să se îndrepte - primul motiv al greșelilor. Își întind brațele largi, iar umerii cu burta se întind înapoi. Aflați mai întâi cum să calculați centrul de greutate.
• echilibru. Menținerea echilibrului în timp ce stai pe mâini se obține numai cu ajutorul mușchilor. Nu toată lumea are mâinile pline. Pentru a face un pas încrezător spre obiectiv, înțelegeți că o suportă frumoasă depinde direct de locația centrului de greutate al corpului strict deasupra suportului. Nu mai este nevoie de nimic.
• Poziția lumânării. Există câteva poziții simple ale suportului de mână, inclusiv poziția „Lumânare”. În acest caz, chiar și un novice va păstra centrul de greutate deasupra suportului. Va trebui să vă atrageți în stomac, să vă fixați umerii, să vă întindeți brațele și să îndreptați. Nu uitați, calitatea suportului depinde de cât de drepte sunt brațele.
• Îmbunătățirea rack-ului. După ce te-ai ocupat de mâini, lucrează la suport. Există mai multe modalități de a obține rezultatul. În primul rând: luați o poziție de șezut și puneți mâinile pe podea, apoi, împingând picioarele, aruncați în sus. În al doilea rând: așezați-vă mâinile pe podea, doar dintr-o poziție în picioare. Împingeți-vă cu piciorul stâng și aruncați piciorul drept în spatele capului. Încercați să nu vă îndoiți picioarele.
• echilibru. După ce stăpânești poziția de „Lumânare”, continuă să îmbunătățești, concentrându-te pe onorarea echilibrului. În primul pas, îndoaie genunchii pentru a crește stabilitatea scăzând centrul de greutate.

Acum ai o idee cum să înveți să stai pe mâini. Primul antrenament va fi însoțit de mișcări incerte și căderi neplăcute. În timp, tehnica se va îmbunătăți și va duce suportul la un nou nivel.

Pregătire video

Un suport de mână va deschide oportunități mari în ceea ce privește dezvoltarea. Nu uitați că exercițiile vor aduce o creștere rapidă la mușchii mâinilor, așa că nu uitați să vă balansați picioarele.

Cum să înveți să stai pe mâini în 1 zi

Handstand este un truc frumos și un element important în sport, dans, parkour și gimnastică. După ce stăpâniți această poziție, efectuați cu ușurință o mulțime de exerciții pe baza ei.

Continuând subiectul articolului, vă voi spune cum să învățați cum să stați pe mâini în 1 zi. Se poate părea că într-un timp atât de scurt este imposibil să stăpânești o poartă de mână. Dar, dacă țineți cont de sfaturi și urmați instrucțiunile pas cu pas, atingeți obiectivul într-o zi.

Un pas important în suportul de mână este amplasarea corectă a centrului de greutate. Frumusețea exercițiului și siguranța sportivului depind de acest lucru. Poziția se numește „Lumânare”.

Ofer un algoritm testat timp care va ajuta la obținerea rezultatului în 1 zi. Este nevoie doar de credință în corpul și puterea ta.

1. Luați poziția corectă. Ridică-te drept, coboară-ți umerii și trage-ți stomacul puțin. Mâinile trebuie să fie cât mai drepte.
2. Există două moduri de a vă pune corect pe mâini. Le-am revizuit mai sus. Încercați fiecare să decidă care este mai potrivit.

Tehnica este o simplitate de invidiat. Vei reuși bine în această chestiune într-o zi, iar după o săptămână de antrenament, suportul va deveni ideal.

Instrucțiuni video

În procesul primei instruiri, vă recomand să folosiți un suport. Ca o opțiune, un perete obișnuit. De-a lungul timpului, când stăpânești mai bine tehnica, fă-o fără ea. Acționează cât mai atent, fără să uiți de sănătatea ta.

Cele mai populare bug-uri

Începătorii, chiar și după citirea instrucțiunilor pas cu pas, adesea fac greșeli care împiedică executarea corectă a verticalului. Voi descrie în detaliu erorile comune, iar tu, folosind cunoștințele acumulate, vei evita o astfel de soartă.

• Prea largă o reproducere de mâini. Drept urmare, centrul de greutate depășește fulculul, ceea ce împiedică realizarea echilibrului.
• Brațele îndoite. Sub influența greutății corporale, brațele fără îndoire sunt extrem de problematice. Țineți-vă brațele drept din start.
• Înainte de umeri. Poziția prevenind echilibrul.
• Un spate ghemuit sau aplecat. Previne echilibrul.

Învață să te întorci într-o poziție naturală - să cazi corect. Dintr-o poziție în picioare, se recomandă trecerea la o poziție numită „pod”, care este mai naturală. Îndoaie-ți spatele și încearcă să fii primul care atinge podeaua călcâiului. Folosiți o pătură sau o saltea pentru a amortiza aterizarea.

Suportul drept

Yoga menține echilibrul, calmează sistemul nervos, ajută la simțirea corpului. Dacă mă interesează cu adevărat cum să învăț să merg pe mâini acasă, am să vă ajut cu recomandări practice și sfaturi utile.

Experiența negativă îl convinge pe sportivul novic că suportul de mână oferă pentru antrenamente speciale. Nu este așa. Principalul lucru este să nu disperați și să încercați din nou. Deci, se dovedește a cuceri suportul și a-ți construi umerii.

Amintiți-vă, principalul inamic este frica. O persoană se teme să cadă, să-i doară spatele, să lovească în cap sau să-și rupă un membre. Abordarea greșită a antrenamentului poate pune capăt acestui lucru, dar datorită acțiunilor corecte, căderea va fi evitată.

Asigurarea din spate facilitează instruirea. Riscul de a cădea înapoi este zero, iar la început vă puteți sprijini de această suprafață.

1. Stai cu fața la perete la o distanță de aproximativ 20 cm de acesta. Aplecați-vă și odihniți-vă pe brațele îndreptate.
2. Cu piciorul stâng, împingeți-vă de pe podea și aruncați piciorul drept peste cap. Puteți să vă sprijiniți călcâiul de perete. Ridicați piciorul al doilea.
3. După câteva antrenamente, suportul va deveni încrezător și frumos. Păstrează-ți corpul drept și fără să te apleci.

Un astfel de stand se realizează acasă fără prea mult efort. În acest caz, se realizează un echilibru stabil datorită locației corecte a oaselor. Mușchii sunt ușor încărcați. Pentru a menține echilibrul, trebuie doar să apăsați pe presă. După ce obțineți un sentiment de încredere, continuați antrenamentul fără sprijin. Pentru un control mai bun al corpului, antrenează-te lângă oglindă.

Dacă nu puteți depăși frica, iar „lumânarea” refuză să cedeze, încercați să adoptați o poziție diferită. Se concentrează pe oameni care sunt departe de sport și diferă de versiunea anterioară prin îndoirea picioarelor în timpul unei poziții.

• Picioarele atârnate deasupra capului tău îți vor păstra echilibrul.
• Poziția este mai sigură.
• Datorită centrului de greutate redus, este asigurată o stabilitate ridicată.
• În această poziție, este mai ușor să controlezi corpul.

Cum să cad

A stăpâni tehnica acasă fără căderi nu va funcționa. Prin urmare, învață să cadă corect.

1. Cad înainte. După ce vă pierdeți echilibrul, mișcați-vă mai repede greutatea, îndoiți-vă picioarele și odihniți-vă călcâiele pe podea.
2. Folosind somersault-ul obișnuit, puteți înmuia lovitura. Îndoiți-vă ușor brațele, țineți ușor capul și aruncați-vă picioarele îndoite înapoi.
3. Dacă te întorci, acordă atenție poziției „podului”. Principalul lucru este să vă îndoiți în regiunea lombară în timp util.

Învățând să stai încrezător în brațele tale, dorința de a deveni mai bună nu se va intensifica decât. Continuând subiectul conversației, să vorbim despre mersul pe brațe și tragerile în poziție verticală.

Cum să înveți să mergi pe mâini

Mersul pe mâini este o abilitate utilă în viață. O astfel de mers întărește mușchii. Nu este recomandat să stăpânești un truc fără antrenament sportiv. În timpul execuției, corpul primește o încărcătură mare, deci treceți spre obiectiv treptat, alternând între antrenament și odihnă.

Poziția descendentă a capului pentru corpul uman este nefirească - sângele se grăbește repede spre cap. Ca urmare, pot apărea amețeli severe, însoțite de asteriscuri și întunecare în fața ochilor. În cele mai multe cazuri, după câteva antrenamente, acest lucru dispare complet. Dacă este lăsat ca mai înainte, asigurați-vă că vedeți un medic.

Dacă efectuați cu ușurință un suport de mână, stăpânirea mersului cu susul în jos este ușor. Doar nu uitați să preîncălziți corpul și să pregătiți mușchii. În caz contrar, durerea neplăcută nu poate fi evitată.

• Pregătiți un loc. Acoperiți podeaua cu o pătură groasă sau un covor moale. Aveți grijă de spațiul liber.
• Stai lângă perete, apleacă-te și pune mâinile în fața ta. Ar trebui să fie drepte și paralele între ele.
• După ce ai împins cu un picior, aruncă celălalt picior în sus, apoi trage piciorul de susținere. În această poziție, stați puțin și luați cea mai stabilă poziție. Pentru început, faceți trucul în apropierea peretelui, care va servi ca un suport de încredere.
• Împingeți cu atenție peretele și încercați să vă echilibrați fără sprijin. Prima dată este posibil să nu funcționeze, dar nu înfricoșător. În timp, totul se va rezolva.
• Dintr-o poziție stabilă, faceți primul pas cu mâna. Nu merită să faceți pauze lungi între pași, pentru că este mai greu. Adevărat, iar graba este inacceptabilă.

Sper că am reușit să răspund pe deplin la întrebarea cum să învăț cum să mergi pe mâini acasă. Utilizarea instrucțiunilor obține rapid un rezultat bun. Principalul lucru este să practici constant.

Tutoriale video

Dacă nu vă puteți lăuda cu mușchii puternici, acordați atenție consolidării lor înainte de a stăpâni trucul. Tull-urile și push-up-urile vor ajuta. Pe site veți găsi materiale despre cum să construiți mușchi. Folosiți-l pentru a accelera procesul.

Butoane pentru suporturi

Push-up-urile cu un suport de mână nu este un exercițiu ușor, nu va funcționa mai multe zile. Va trebui să faci exerciții fizice în mod regulat, să mănânci bine și să te odihnești bine. Mâncarea sănătoasă va satura corpul cu energia necesară, iar antrenamentul și relaxarea periodică sunt cheia unei bune sănătăți.

Push-up-uri de pe suportul de mână - un exercițiu de forță, a cărui implementare antrenează forța și crește masa musculară. Funcționează pe delta, triceps, mușchii pectorali.

Efectuați exercițiul în mai multe moduri. Prima implică utilizarea suportului și consumă mai puțină energie, deoarece mușchii stabilizatori nu sunt implicați în lucrare. Suportul vă va ajuta să luați o poziție strict verticală, care va distribui uniform sarcina.

A doua opțiune este mai complexă și mai spectaculoasă, deoarece nu este asigurată utilizarea suportului. Nu este ușor de stăpânit, iar timpul necesar este determinat de modul de viață.