Yoga pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale - exerciții, reguli și sfaturi

Yoga este un set de exerciții utile pas cu pas și practici spirituale. Clasele ajută la restabilirea mobilității și a armoniei corpului, scapă de excesul de greutate și normalizează starea mentală. Yoga pentru pierderea în greutate pentru începători a fost folosită de mult timp. Oamenii folosesc în mod activ această metodă, deoarece are un efect polivalent asupra organismului.

Excesul de greutate este rezultatul expunerii în corp a mai multor factori. Cu ajutorul yoga este posibil să faceți față cu unele dintre ele.

• Yoga ajută organismul să primească activitate fizică normalizată, care contribuie la arderea caloriilor.
• Exerciții constante și regulate accelerează metabolismul.
• Cu ajutorul yoga, o persoană dobândește o serie de obiceiuri alimentare bune.

Yoga ajută la creșterea metabolismului. Complexul include o serie de exerciții de curățare, a căror punere în aplicare oferă organismului o cantitate mare de oxigen. După ce au stăpânit tehnica respirației adecvate în timpul antrenamentului, oamenii o folosesc în viață. Ca parte a studiului, toate grupele musculare sunt elaborate. După mai multe antrenamente, chiar și elasticitatea mușchilor gluteali crește, care este dificil de „pompat” în timpul antrenamentelor obișnuite.

Antrenamentele regulate ajută la reducerea greutății. Efectul nu este întotdeauna pronunțat, deoarece, odată cu plecarea grăsimii corporale, se formează masa musculară.

Yoga pentru pierderea în greutate ajută la eliminarea grăsimii din zonele cu probleme - pe stomac și pe laturi. În același timp, mobilitatea articulațiilor se îmbunătățește, mușchii dobândesc un relief pronunțat, iar corpul devine agil și flexibil. Dacă acordați atenție întinderii, masa musculară crește mai lent.

A dezvoltat un număr considerabil de exerciții pentru pierderea în greutate. Nu este surprinzător faptul că cei care încearcă să slăbească să aibă dificultăți în alegere. Iată câteva sfaturi pentru alegerea exercițiilor care vor face procesul eficient.

1. Dacă te străduiești să-ți faci corpul în formă cât mai curând posibil, alege antrenamentul greu. Cu toate acestea, dacă există probleme de sănătate, opriți-vă pentru opțiuni ușoare și ușoare.
2. Complexul de antrenament ar trebui să includă exerciții de forță. Ele ajută la atingerea scopului și la creșterea masei musculare. Recomand să fiți atenți doamnelor care visează la o figură subțire.
3. Dacă nu vă interesează creșterea masei musculare, limitați-vă la exerciții de întindere. În orice caz, nu trebuie să simțiți durere la sfârșitul antrenamentului. Singura excepție este sindromul durerii musculare întârziate, care este ușor eliminat cu ajutorul unui duș fierbinte. Dacă simțiți durere, atunci faceți exercițiile incorect.

Exercițiu video

Mai jos voi împărtăși câteva exerciții eficiente pentru începători, prin care vă îndepărtați stomacul și laturile. Dacă există puține informații, un instructor de yoga va veni la salvare. Înțelege problema și va ajuta cu bucurie sfaturi și recomandări.

Exerciții de yoga pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale

Luați în considerare exerciții de yoga eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale. Vă recomand să faceți exerciții pentru începători, care ajută la rezolvarea zonelor cu probleme și care oferă rezultate rapide.

• Poză războinică. Ajută la arderea caloriilor. După ce stai în picioare, fă un pas înainte, astfel încât un picior să fie drept, iar celălalt îndoit în unghi drept. Pune palmele în fața ta și ridică mâinile în sus. Urmăriți mișcările mâinii prin focalizarea ochilor asupra degetelor mari. Vă sfătuiesc să efectuați o poză timp de un minut pentru fiecare picior.
• Poza Lunge. Din poziția anterioară, împingeți piciorul întins înapoi și ajungeți cu mâinile la acoperirea podelei. Cu palmele, subliniați podeaua astfel încât să formeze o linie dreaptă cu un picior îndoit. Scopul principal al exercițiului este menținerea echilibrului.
• Pune câine cu aspect descendent. Exercițiu de întindere. Fiind în poziția anterioară, îndoaie-ți piciorul înapoi. Drept urmare, se formează un unghi acut între picioare și spate. Fesele vor deveni partea superioară a triunghiului.
• Lucrează la presă. Cu o poziție supină, întindeți picioarele înainte. Ridicați membrele inferioare pentru a forma un unghi de 30 de grade, blocați în această poziție și inspirați câteva respirații. Repetați exercițiul cu unghiuri de 60 și 90.
• Poza copilului. Relaxare față de pașii anteriori. Stând în genunchi, întindeți brațele în față pe podea, cât mai departe.
• Udiana. Descărcarea de gaze. Întindeți-vă pe podea, îndreptați-vă, inspirați-vă adânc și, în timp ce expirați, îndoiți un picior, țineți-vă respirația și apăsați genunchiul către stomac. Apoi, luați poziția de pornire și faceți exercițiul pentru a doua membră. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de durerile de spate și să antrenați mușchii.
• Cobra Pose. O opțiune pentru relaxare, reglarea glandelor suprarenale și eliminarea durerilor de spate. Întins pe stomac, ridicați coatele și așezați-vă palmele pe ambele părți ale pieptului. În timpul unei respirații lente, ridicați-vă partea superioară a corpului, aplecați-vă spatele și sprijiniți-vă pe mâini. Ține-ți respirația, aruncă-ți capul înapoi, iar la ieșire reveni la poziția inițială.

Lecție video de 30 de minute pentru începători

Efectuând exerciții, introduceți calea către pierderea în greutate și sănătate. Amintiți-vă, yoga este recomandat în complex. Dezvoltați-vă corpul și consolidați-vă psihicul.

Sfaturi și fapte interesante despre yoga

Cursurile de yoga obișnuite ajută la rezolvarea unui număr de probleme care provoacă creșterea în greutate. Exercițiile fizice necesită multă energie, așa că se ard arderi calorii în plus. Începătorii se recomandă să înceapă cu poze simple, iar apoi să crească treptat nivelul de dificultate.

Pregătirea continuă are un efect pozitiv asupra elasticității pielii. Vergeturile care apar după o dietă acerbă nu vor apărea pe corp.

Persoanele care practică în mod regulat yoga notează că formarea continuă dezvoltă obiceiul de a mânca corect - nu există nicio dorință de a mânca alimente care strică cifra. Unele posturi îmbunătățesc sistemul digestiv, ceea ce este important.

Amintiți-vă câteva reguli la care trebuie să respectați atunci când faceți yoga pentru pierderea în greutate acasă.

1. Înainte de antrenament, ventilați camera și pregătiți covorul.
2. Înainte de curs, este interzisă gustarea. Ce să spun despre o masă plină de inimă.
3. Dacă sunteți începători, antrenamentul nu trebuie să depășească un sfert de oră.
4. În timpul antrenamentului, respirați prin nas.
5. După ciclul menstrual, acordați atenție exercițiilor de relaxare, iar în timpul sarcinii - exerciții de natură ușoară.

În astfel de antrenamente, nu este nimic complicat, iar exercițiile care sunt prevăzute de yoga sunt simple și ușor de învățat. Lucrează asupra ta, combate excesul de greutate, întărește-ți corpul și apropie-ți figura de ideal.