Uscarea corpului acasă - program, dietă și meniu

Uscarea corpului este un proces în care o persoană scapă de grăsimea subcutanată. Cu ajutorul uscării, sportivul face ca mușchii să fie mai proeminenți. Deoarece nu toată lumea poate vizita sala de sport, vă voi spune cum să uscați corpul pentru fete și bărbați acasă.

Termenul „uscare corporală” este utilizat pe scară largă de către persoanele implicate în culturism. Datorită dezvoltării rapide a industriei fitness, acest cuvânt a început să fie numit orice pierdere în greutate, deși acest lucru nu este complet corect. La uscare, efectul pierderii în greutate este obținut din cauza plecării țesutului adipos, și nu a masei musculare.

În procesul de uscare, accentul principal este pus pe conservarea mușchilor. Pentru a obține un rezultat impresionant, trebuie să continuați antrenamentul și să acordați o atenție specială nutriției.

Persoanele care nu fac sport și doresc să slăbească rapid cu ajutorul uscării trebuie să înțeleagă că cifra obținută până la urmă va fi departe de a fi ideală. Grăsimea subcutanată dispare va deschide mușchii departe de a fi perfecti și care nu se pot lăuda cu ușurare.

Uscare corporală pentru bărbați

Procedura de uscare a corpului acasă este o combinație de măsuri simple care vizează eliminarea grăsimii subcutanate, fără a compromite masa musculară.

De ce este necesar să se usuce corpul? Construind mușchi, băieții nu acordă atenție nutriției și consumă aproape tot. Deseori includ suplimente sportive în dietă care accelerează creșterea mușchilor.

În mod natural, împreună cu creșterea musculară, grăsimea apare pe corp. Pentru ca figura masculină să arate perfectă, este necesar să scapi de grăsime și să subliniezi ușurarea mușchilor. Acest efect este obținut prin uscarea corpului.

Procesul de uscare a corpului se bazează pe o schimbare completă a nutriției. Grăsimile și carbohidrații sunt excluse din dietă, accentul principal este pus pe alimentele proteice. O astfel de dietă fără pregătire și experiență adecvată este un eveniment periculos. Uscarea corpului este posibilă numai în absența contraindicațiilor medicale. Pentru bolile organelor, nu este recomandat să se efectueze.

În plus față de dieta proteică, ar trebui respectată o rutină zilnică strictă și un antrenament regulat, având în vedere vârsta și tipul de fizic. Mai jos voi lua în considerare în detaliu caracteristicile nutriționale și programul de antrenament.

Program de pregătire pentru bărbați

Exercitarea în sală este mult mai convenabilă, deoarece există echipament sportiv necesar. Acasă, ar trebui să existe un program de antrenament și echipament sportiv.

• Fiind angajat acasă, va trebui să creșteți durata antrenamentului și să reduceți greutatea de lucru. Exercițiile cu exerciții aerobice sunt considerate ideale. Astfel de exerciții ard rapid grăsimea, iar o dietă proteică păstrează volumul muscular.
• Acasă, te poți descurca în mod eficient cu ganterele, barele și frânghia. Rezultate excelente vor oferi o bicicletă sau role. Dacă nu există astfel de unități sportive în arsenal, bara și barele orizontale din curte vor veni la salvare. Principalul lucru este că în timpul antrenamentului încărcătura este distribuită uniform. În acest caz, trebuie să pompați toți mușchii.
• Datorită antrenamentelor obișnuite acasă, veți dobândi experiență. Drept urmare, în timpul examinării figurii, puteți identifica grupuri musculare care nu se antrenează bine și ajusta programul de antrenament, astfel încât să eliminați acest defect. Chiar dacă studiați acasă, utilizați un program dezvoltat de un profesionist ținând cont de datele dvs. individuale.
• Preparate sportive pentru uscarea corpului. Când o persoană se antrenează acasă, nu este vorba despre alimentația sportivă. Vă puteți limita la un complex vitamin-mineral, care va ajuta la compensarea deficienței de nutrienți.
• Nu vă recomand să utilizați suplimentar profesioniste cu ardere grasă. Este mai bine dacă un antrenor profesionist ajută în această problemă.
• Durata uscării la domiciliu pentru prima dată este de cinci săptămâni. Sportivii profesioniști efectuează uscarea timp de trei luni, cu toate acestea, ei sunt ghidați de un program special dezvoltat ținând cont de caracteristicile organismului.

Selecția exercițiilor specifice pentru uscarea corpului este uriașă. Un antrenor profesionist vă va ajuta să alegeți cel mai bun complex pentru pregătirea la domiciliu. Consultația nu va costa prea mult, dar banii cheltuiți sunt mai mult decât compensați de rezultat.

Exemplu video de uscare a 8 kg de grăsime în 8 zile!

Dieta și meniuri pentru bărbați

Acum vom vorbi despre caracteristicile nutriției în timpul uscării.

Distrugerea grăsimilor subcutanate este un proces complex și energetic. Cu un deficit de zahăr, organismul cheltuiește glicogen muscular și abia apoi grăsime subcutanată. Cum să mănânci, astfel încât dieta să ofere un astfel de efect?

Folosiți alimente cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul uscării. Lista include bulionuri de carne, apă minerală, fructe de mare fierte, ouă fierte, produse lactate, pește și carne albă, castraveți, varză, ridichi, ardei verde, verdeață și dovlecel.

Alimentele interzise includ pâine, dulciuri, produse de patiserie, sare și legume bogate în amidon. Vă prezint o versiune generalizată a dietei masculine în timpul uscării, rupt-o după săptămâni.

1. Prima săptămână. Aportul zilnic de carbohidrați pe kilogramul de greutate corporală nu trebuie să depășească 2 grame. Numărul de mese pe zi este de 6. În dietă se includ albușuri de ou, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, orez brun, brânză, piept de pui fiert, fructe neîndulcite, legume și uleiuri vegetale.
2. A doua săptămână. Începând cu a doua săptămână, nutriția devine mai strictă, iar rata de carbohidrați pe kilogramul de greutate corporală este redusă la 1 gram. În prima jumătate a zilei puteți mânca cereale. Mâncați nu mai mult de 120 de grame de alimente simultan.
3. A treia săptămână. Carbohidrați (per kilogram de greutate corporală) reduse la 0,5 grame pe zi. Frecvența meselor nu se schimbă, iar fructele și brânza sunt eliminate din dietă.
4. A patra săptămână. O singură porție de terci nu trebuie să depășească 6 linguri, iar morcovii și ridichile sunt incluse în lista alimentelor interzise. Dacă apar slăbiciune, somnolență și gură uscată, deviați de la dietă, deoarece acestea sunt semne ale oxidării sângelui. Carbohidrații vor ajuta la eliminarea disconfortului.
5. A cincea săptămână. După o lună, reduceți consumul zilnic de carbohidrați la 50 de grame pe zi. Excludeți toate cerealele din dietă. Este permis să mănânce salate, legume proaspete și ierburi. Lipsa de fibre vegetale poate duce la intoxicații cu cetonă.
6. Săptămâna a șasea. Dieta devine extrem de săracă, iar meniul este foarte limitat. Pentru a exclude produsele lactate din dietă, deoarece conțin zahăr, care este interzis în acest stadiu de uscare.
7. Săptămâna a șaptea. Din acest moment, puteți începe o ieșire treptată din dietă și creșteți cantitatea de carbohidrați la 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Adăugați la dietă legume și fructe de mare proaspete.
8. A opta săptămână. Carbohidrații sunt introduși treptat în dietă, îmbogățind meniul cu cereale, fructe, produse lactate și legume. Mutați-vă înapoi.

Recomandările nutriționale sunt generale. Pentru a obține rezultate maxime fără a vă dăuna sănătății, este recomandat să consultați un nutriționist profesionist.

Uscarea corpului pentru fete acasă

Multe fete au auzit despre uscarea corpului acasă, cu toate acestea, nu toată lumea înțelege ce reprezintă această tehnică de slăbit.

Uscarea corpului se fierbe până la arderea rapidă și eficientă a masei grase. Această metodă de a pierde în greutate este preferată de culturisti profesioniști în timpul pregătirii pentru competiție.

Potrivit profesioniștilor, nu ar trebui să se implice în această tehnică, deoarece uscarea musculară cu o plecare accentuată a depozitelor de grăsimi pentru un corp feminin nepregătit este foarte stresantă, ceea ce duce adesea la consecințe nedorite.

Uscarea corpului este etapa finală a unei diete speciale, ale cărei rezultate trebuie susținute printr-o pregătire îmbunătățită, o rutină zilnică ajustată și o alimentație adecvată.

Program de formare pentru fete

Pentru fiecare fată, programul de antrenament pentru uscarea corpului este individual. Recomandările sunt generale.

Antrenamentul de forță ar trebui să implice toate grupele musculare. Dacă nu se face acest lucru, corpul va considera masa musculară ca o „încărcare inutilă” și o va distruge.

• Experții recomandă combinarea antrenamentelor cu aerobicul. Antrenamentele aerobice completează antrenamentele de forță. În același timp, nu ar trebui să exagerați. Aerobic arde grăsime, dar în timpul uscării, organismul prezintă o lipsă de nutrienți, astfel încât procesul de ardere a masei musculare poate începe.
• Un set universal de exerciții nu există. Doar un antrenor profesionist poate alege opțiunea perfectă. Când uscarea corpului se face acasă, trebuie să monitorizați periodic modificările din corp. Dacă apare chiar și o ușoară înclinare, programul trebuie corectat imediat.
• Într-un antrenament de acasă, includeți câteva abordări pentru o duzină de repetări pe o frânghie de salt.
• Alergarea în parc este un plus excelent la sarcina principală. Se rulează timp de 30 de minute. Rulează pompa în sus și elimină grăsimea.
• Alternative la alergare - mers, înot, sporturi de echipă: fotbal, baschet, volei.
• Conform opiniei general acceptate, dimineața o persoană arde mult mai multă energie decât la prânz sau seara.

Pentru ca uscarea la domiciliu să fie extrem de eficientă, sprijiniți-vă antrenamentele cu o nutriție adecvată.

Video de formare

Dieta și meniul pentru fete

A venit momentul să vorbim despre nutriție în timp ce uscăm corpul feminin. Dieta și meniul din această perioadă asigură alimente bogate în proteine, care cresc masa musculară.

1. Dieta include piept de pui, pește cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, lapte și brânză de căsuță. Gătiti pui fără piele și fierbeți ouăle.
2. În timpul uscării, excludeți carnea afumată, alimentele grase și prăjite, conservele și muraturile.
3. La uscarea corpului, alimentele sunt cele mai bine aburite sau fierte. Pariul ar trebui să fie pe legume și legume bogate în fibre.
4. Numărul de mese - cel puțin opt, în două ore.
5. Programează caloriile.
6. Refuzați dulce. Excludeți din dietă prăjiturile, dulciurile, produsele făinoase, produsele de patiserie și condimentele. Înlocuiți cu o cantitate moderată de fructe.
7. Bea până la trei litri de lichid pe zi. Refuzați cafeaua, deoarece îndepărtează apa din corp. În schimb, vă sfătuiesc să beți ceai verde.

În timpul dietei, nu este interzisă organizarea de zile de post. O dată pe săptămână puteți mânca orice cu moderație. Acest lucru va oferi o ușurare psihologică și vă va permite să mențineți regimul. Fetele cu putere de voință de invidiat se descotorosește și obțin rezultate impresionante.

Subtilitățile de ardere a grăsimilor și dietele pentru fete sunt dezasamblate în videoclip

Împărțim uscarea corpului pentru fete în 3 etape. Dacă urmați instrucțiunile, cu siguranță totul se va rezolva, iar reacția organismului la schimbări va fi mai puțin pronunțată.

• În faza inițială, includeți alimente bogate în carbohidrați, legume și alimente fierte în dietă. După câteva zile, începe o tranziție lină la proteine. A mânca în porții mici.
• După 15 zile, te poți trata cu o cantitate mică de dulciuri, ceea ce normalizează glicemia. Dimineața, mâncați carbohidrați, în a doua - proteine. Gatiti cu ulei de masline sau de in.
• A treia etapă de uscare a corpului este cea mai grea. Aportul de proteine ​​trebuie redus la 5% din greutatea corporală, iar aportul zilnic de carbohidrați la 80 de grame. Suplimentează dieta cu activitate fizică. Scuturați-vă umerii, întindeți-vă brațele, antrenați-vă picioarele și acordați atenție dezvoltării altor grupuri musculare.

Durata acestor etape nu depășește trei luni. În această perioadă, puteți pierde cu ușurință până la 7 kilograme.

În concluzie, adaug că la o persoană care urmează constant aceste recomandări, țesutul adipos se lasă destul de repede. Dar ritmul intens de pierdere în greutate este inacceptabil, deci pierderea în greutate trebuie controlată. Corpul fetei pe zi ar trebui să piardă nu mai mult de 200 de grame în greutate. La o viteză mai mare, puteți conduce corpul într-o stare de stres sever, ca urmare, acesta va începe să se alimenteze cu grăsime.

Urmărește videoclipul: Cum am SLABIT cu INFOMETAREA periodică ,POSTUL acestui instrument (Octombrie 2024).